Direnç Antrenmanı Periyodizasyonunda Deload Set Manipülasyon Yaklaşımının Kullanımı: Pratik Bir Öneri

Creative Commons License

Kesler A., Hamza S., Duran B., Tutal V., Salman K., Cağdanlıoğlu M. B., ...Daha Fazla

Uluslararası Sağlık, Egzersiz ve Spor Bilimleri Dergisi (IJOSS), cilt.3, sa.3, ss.1508-1515, 2026 (Hakemli Dergi)

Özet

Doğrusal veya doğrusal olmayan direnç antrenmanı programları, yorgunluğu önlemek için hacme dayalı manipülasyonlar sağlar. Bunlar, bilimsel temelli dinlenme haftası stratejileri kullanılarak optimize edilebilir. Dinlenme seti ayarları, düşük antrenman hacmi gibi antrenman yoğunluğu ve dinlenme aralıklarıyla ilgili olup, direnç antrenmanı haftasında rekabet performans seviyesini artırmayı amaçlar. Dinlenme, yük azaltma, sakatlanma önleme, yorgunluk önleme ve toparlanma dönemi olarak tanımlanır. Uzun vadeli direnç antrenmanı periyodizasyonunda antrenman yükündeki artışlara yardımcı olur. Genellikle, yük azaltma için kullanılan birden fazla set, haftada birkaç gün ve bir hafta boyunca uygulanır; dinlenme stratejisi, kuvvet, güç, hipertrofi ve dayanıklılık bölgeleri açısından önemli antrenman prensipleri olabilir. Dinlenme setlerinin bir veya daha fazla antrenman yükü değişikliğini tespit ettiği göz önüne alındığında, bölge rejimlerindeki iyileşme her direnç antrenmanı programına bağlı olarak optimize edilebilir. Ayrıca, kuvvet ve güç kazanımları performans durumu iken, hipertrofi yanıtları ve dayanıklılık seviyesi tespiti dinlenme seti stratejilerine büyük ölçüde entegre edilmiştir. Haftalık periyodizasyon, yük değişikliklerini düzenlemek için farklı direnç yükleme prensiplerinde tanımlanır; bu nedenle, dinlenme seti ayarları yük ve hacmi düzenler, temel çıktılar tekrar ve yük manipülasyonu olabilir. Gerçekten de, direnç koşullarında uygulanan pratik yönlendirme, periyodik olarak gelişen ileri direnç antrenmanını, toparlanma döneminde yoğunluk değişimini sergileyerek sürdürmeyi sağlar. Bu nedenle, bu pratik yaklaşım, mevcut direnç antrenmanı bilimleriyle ilişkili önerilerle açıklanmıştır. Çalışmanın amacı, direnç antrenmanı hacim tabanlı manipülasyonu, yorgunluğun önlenmesi ve kuvvet kazanımı için antrenman çalışma prensibini sergileyen yük azaltma ayarlarını incelemektir. Sonuç olarak, yük azaltma set stratejileri, yaralanmayı ve nöromüsküler adaptasyonu önleyerek yük, set ve dinlenme aralığına periyodik antrenman ayarlamasında önemli rol oynayabilir. 

Anahtar kelimeler: Yük azaltma, kuvvet, güç, periyodizasyon.